Air Pollution : दिल्ली- एनसीआर के इस बढ़ते प्रदूषण में कैसे रखें अपनी सेहत का ध्यान, एक्सपर्ट से जानें
Air Pollution : दिल्ली- एनसीआर के कई इलाकों में AQI का लेवल 400 के पार चला गया है. ये बढ़ता प्रदूषण सेहत के लिए काफी खतरनाक है. इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं. पॉल्यूशन से लंग्स पर भी गंभीर असर होता है. ऐसे में इससे बचाव जरूरी है. इस बारे में एक्सपर्ट्स से जानते हैं.
Air Pollution : बुधवार की सुबह मौसम थोड़ा अलग था. हल्की धुंध थी और एक्यूआई 400 के पार चला गया है. राजधानी दिल्ली समेत आसपास के इलाकों में भी मौसम का कुछ यही हाल है.
बढ़ते प्रदूषण का असर शरीर पर भी होता है और ये लंग्स से लेकर हार्ट और ब्रेन तक को नुकसान पहुंचाता है. प्रदूषण में मौजूद छोटे-छोटे कण सांस के जरिए शरीर में जाते हैं और इन अंगों को खराब करते हैं .
प्रदूषण से सबसे ज्यादा खतरा फेफड़ों को होता है. पॉल्यूशन लंग्स कैंसर तक का कारण बन सकता है. जिन लोगों को पहले से ही अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या सीओपीडी जैसी बीमारी है उनकी समस्या ऐसे मौसम में काफी बढ़ जाती है. इस खतरनाक मौसम में सेहत का ध्यान रखना काफी जरूरी है. इस बारे में एक्सपर्ट्स से जानते हैं.
दिल्ली के मूलचंद अस्पताल में पल्मोनोलॉजी विभाग में डॉ. भगवान मंत्री बताते हैं कि प्रदूषण में मौजूद छोटे कण लंग्स में नीचे जाकर जमा होने लगते हैं. ये कण लंग्स की नली में सूजन करते हैं. इससे सांस की कई तरह की बीमारियां होती हैं.
सबसे ज्यादा रिस्क अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और सीओपीडी जैसी बीमारी का होता है. जिनको पहले से ये बीमारियां हैं उनकी समस्या ऐसे मौसम में बढ़ जाती है. प्रदूषण के दौरान कुछ लोगों के सांस की नली में बलगम जमने लगता है.
इससे सीने में जकड़न और सांस की परेशानी हो जाती है. डॉ मंत्री बताते हैं कि प्रदूषण का असर लंग्स के अलावा स्किन, हार्ट और ब्रेन तक पर भी होता है. ऐसे में इससे बचाव जरूरी है.
लंग्स की क्षमता बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें
डीप ब्रीदिंग (गहरी सांस): 5-10 मिनट तक धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. होंठों की सिकोड़ने वाली एक्सरसाइज करें. इसके लिए होंठों को सिकोड़कर 10 सेकंड तक सांस रोकें, फिर छोड़ें. इसको10-15 बार दोहराएं.
होंठों को गोल करके सांस लें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें. 5-10 मिनट तक दोहराएं. इन एक्सरसाइज के दौरान ध्यान रखें कि इनको नियमित रूप से करें. शुरुआत में धीरे-धीरे शुरू करें और फिर बढ़ाएं.
डॉक्टर की सलाह लेकर एक्सरसाइज शुरू करें. एक्सरसाइज के साथ स्वस्थ आहार लें और पर्याप्त नींद लें. अगर आपको पहले से ही सांस की कोई बीमारी है तो अपनी दवाओं को समय पर लें और डॉक्टर के संपर्क में रहें.
इन बातों का ध्यान रखें
- बाहर जाते समय मास्क लगाएं
- अधिक धूल- मिट्टी और धुएं वाले इलाकों में न जाएं.
- बाहर से आकर चेहरे को साफ करें
- घर में एयर प्यूरीफायर लगवाएं
- ज्यादा ट्रैफिक वाले इलाकों में न जाएं